■RICES処置について

• RICES処置とは
  つき指、肉離れ、捻挫、打ち身などのケガの場合は痛み・腫れ・内出血などが生じますが、これらを症状を最低限にとどめ、損傷期間を短縮するための処置です。
  Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)、Stabilization(固定)を意味します。
• Rest＝安静
  ケガをした部分はむやみに動かしてはいけません。ケガが悪化しないように安静な状態に保つことが大切です。
• Ice＝冷却
  炎症を抑え内出血を最小限に抑えるためには、受傷直後にアイシングを行なうと効果的です。アイシングを直後に行うことで、通常受傷を４～6時間後に発生する滲出物を減少させることができます。また同時に痛みや内出血、腫れを軽減してくれます。
  しかし注意しないといけないのは長時間のアイシングは組織の損傷を引き起こす原因になります。そのためアイシングは約20分間行い、起きている時間中1～1.5時間お気に繰り返します。アイシングを行うことで炎症反応を抑制し、外傷の回復は促進されます。この段階で適切な処置を行っておけば外傷による損失時間は短縮されます。
  
  ※アイシング時の注意点　～凍傷に注意しましょう！～
  凍傷は基本的に0℃以下で起こります。氷のうや氷袋でのアイシングでは凍傷にはなりにくく長時間冷やしても問題はありませんが、クライオパックや冷却パックを直接肌にあてて長時間冷やすと凍傷になる可能性がありますので、使用する場合は必ずタオルなどで包んで直接肌に当てないように使用してください。
• Compression＝圧迫
  アイシングと同様、内出血を防ぐために行い、アイシングと同時に行うとより効果的です。しかし、圧迫が強すぎると血液の循環が悪くなるので注意が必要です。圧迫後は患部より先がしびれたり、色が変わっていないかを確認し、症状が見られれば圧迫を弱めます。
• Elebation＝挙上                         
  ケガをした部分には血液が溜まりやすいため、患部が腫れやすくなります。 冷却、圧迫処置をした患部を心臓より高い位置に上げて、出血、内出血、腫れを軽減させます。 手首、足首が患部なら仰向けに寝た状態で患部の下に座布団などを2枚程度重ねて敷くと良いでしょう。 また睡眠中の挙上は5～6㎝上げておけば可能です。 
• Stabilization＝固定
  固定は圧迫と同時に行います。痛めた筋肉や関節を動かさないために固定し、悪化を防ぎます。
• ※以上は受傷直後の応急処置になります。RICES処置を施した後は医療機関を受診し専門家に支持を仰ぐことをおすすめします。